Если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, ваш организм начинает именно в это время вырабатывать гормон мелатонин, который и помогает заснуть. Физиологическая норма продолжительности сна – 8 часов. Организм вам за это скажет спасибо! Ведь считается, что лучшее время для сна – с 22 часов вечера до 5-6 часов утра. К тому же, особенно ценны часы сна до полуночи: в это время один час идет за два.

Гормон сна плохо вырабатывается при свете, так что забудьте о привычке засыпать с включенным ночником или телевизором. Идеально, если вы не будете сидеть перед сном в интернете. Понятно, что в основном сейчас все перед сном сидят в своем телефоне, но тут уже выбор за вами: тяжело и долго засыпать после этого, или полноценный и здоровый сон (если вы избавитесь от привычки полазить в своем мобильном перед уходом ко сну). Ну, или как минимум, включите таймер ночного режима на вашем телефоне, тогда свет от его экрана будет меньше вам мешать.

Чтобы организм получал подсознательный сигнал ухода ко сну, помогут в этом ритуалы, которые вы сами себе придумаете, но они должны быть релаксирующими. Важно, чтобы выработался условный рефлекс: действие сделано – пора спать.

Чтение, медитация, массаж, ванная, спокойная музыка или шумы природы, конечно же, здоровый секс относится к их числу. Очень рекомендую убрать со спальни телевизор. Ваше подсознание должно воспринимать сам факт того, что вы ложитесь в свою кровать. Это означает то, что вам надо спать. И так вы будете засыпать быстро.

Не смотрите на часы ночью, не пытайтесь из всех сил уснуть. Это только растревожит вас. Чем больше вы будете думать о том, что надо быстрее уснуть, тем сложнее это будет сделать.

Переедание перед сном может усилить раздражительность и спровоцировать более частые пробуждения в течение ночи. Я уже молчу за кошмары, которые тоже могут быть вашим частым гостем в случае плотного ужина. Ведь даже когда вы уснете, организм будет продолжать активную работу, пытаясь переварить все, чем вы его озадачили. В результате утром бы будете чувствовать усталость.

Старайтесь ужинать за три часа до сна, выбирая легкую для пищеварения еду. Лучше выпить чашку травяного чая с мятой, мелиссой или валерианой. Спорт перед сном так же не желателен, ведь вы разгоните в себе энергию, которая не даст вам сомкнуть глаз. Ведь организм продолжает активно работать после занятия спортом еще 2-3 часа.

Перед тем, как отправиться в постель, постарайтесь избегать громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов и выпусков новостей, а также скандалов, ссор. Лучше прогуляться перед сном, вдохнуть свежего воздуха. Кстати, о свежем воздухе, очень важно чтоб было открыто окно во время сна, свежий воздух улучшает качество отдыха. Но если будет холодно, то уснуть будет не просто, это вы тоже должны учесть.

К сожалению, я думаю, у многих такое было, что вы пытаетесь заснуть и как на зло в голову лезет куча мыслей о том и о сем. И они, как правило, тревожные. И так можно часа 3 пролежать и думать над миллионами различных вариантов событий вашей жизни, которым так и не суждено случиться. Поэтому я очень рекомендую одну технику, я ее называю ее «очистка мозгов». Вы выписываете на листик бумаги все те мысли, которые не дают покоя, тревожат и будоражат. Затем просто выкидываете лист в урну, в идеале его можно сжечь, чтобы ваше подсознание больше впитало сам ритуал исчезновения этих негативных мыслей. Проверено на себе, работает!

Австралийские ученые установили еще одно полезное свойство от занятий сексом. Он очень способствует крепкому сну. Они проанализировали показатели 460 человек и выяснилось, что 64 процента значительно лучше засыпали, занимаясь перед сном столь приятным действием. Это объясняется тем, что вырабатывается коктейль из очень важных и полезных гормонов, которые так же помогают выбросить из головы все проблемы и тревожные мысли. Надеюсь, у вас есть с кем разделить этот приятный процесс.

Программы, которые мы с вами сами себе устанавливаем – это наши убеждения и верования, от которых зависит все, что с нами в жизни происходит. Так вот сон – это не исключение. Очень важно перед сном несколько раз проговорить самому себе, что завтра утром вы проснетесь выспавшимся, бодрым, энергичным и полным сил.

День пройдет эффективно и радостно. Ну или как вам удобнее, главное, чтобы смысл вас полностью устраивал. Еще очень важно перед сном поблагодарить Бога, Вселенную за этот день. Умение быть благодарным – это очень сильный навык, благодаря которому вы резонируете на других частотах, на которых к вам в жизни приходит еще больше благ, так как вы умеете ценить все то, что уже есть у вас.

Есть еще такой момент, что чем старше мы становимся, тем меньше нам нужен период для сна. Поэтому дети спят намного больше взрослых.

Подзарядка нужна всем: мобильным телефонам – электричество, машинам – топливо, живым организмам нужен сон. Без здорового сна, человек становиться раздражительным, неэнергичным. Грамотный подход к этому вопросу помогает человеку использовать сон по полной, и эта энергия помогает сделать день максимально эффективным.

Сон скрывает очень много секретов. До сих пор ученые даже в наше развитое время не разгадали всю его суть. Крепких и хороших снов вам, друзья.