На моих живых выступлениях, когда я рассказываю, как мне удалось подготовиться всего за 4 месяца к самым сложным однодневным соревнованиям в мире «Айронмен с нуля», людям становится интересно, как я начинаю свой день. Поэтому я решил записать это видео.

Ведь секрет как раз в каждом отдельном эффективном дне.

И так, фундамент будущего эффективного дня формируется ещё до его наступления, а точнее: вечер предыдущих суток.

Организм вам за это скажет спасибо! Ведь считается, что лучшее время для сна – с 22 часов вечера до 5 - 6 часов утра.

Причем особенно ценны часы сна до полуночи, в это время один час идет за два. Поэтому, если хотите высыпаться, но жалко тратить время на сон, – просто ложитесь спать до 24.00. Это важно, для вашего восстановления. И очень важно перед сном мысленно программировать себя на завтрашний удачный день.

В прошлых моих видео я рассказывал, как сильно влияют на нас наши мысли - это наши программы. Поэтому мысленно проговорите себе, что завтра будет очень крутой и продуктивный день, который сложится для вас самым лучшим способом, что утром вы проснетесь бодры и полны энергии!

Это важно, поверьте!

2-е правило эффективного дня, которое всем наверно известно, но делают это единицы – это, конечно же, банальное планирование. Лучше всего это делать вечером, чтобы вы со свежей головой приступали уже к делам с утра. Но если вам проще заходит этот ритуал утром, то делайте по-вашему. Главное - это сделать!

Думаю, вы часто замечали, что когда просыпаешься в 6:00 утра, то день проходит продуктивнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.

Единственная трудность — это организовать себя к раннему подъему. Чтобы приучить свой организм к этому, вам потребуется примерно пару недель. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать.

Проще будет, если вы будете по началу заводить свой будильник каждый день пораньше на 10-15 минут. Так будет меньше стресса. И все пройдёт плавнее. Если хотите быстрее результат, просто не оставляйте будильник рядом с кроватью. Кладите его в другом конце комнаты, чтобы не дать себе шансов поваляться ещё лишних 10-15 мин, что войдёт в привычку и так будет всегда. Проверено на себе!

Да и в момент пробуждения постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов!! Резкое насыщение кислородом запускает ваш организм и вам проще будет проснуться.

При пробуждении я сразу выпиваю стакан чистой и, желательно, тёплой воды. А в идеале ещё съесть чайную ложку мёда, который даёт энергию и очень полезен.

Японцы, которые славятся своим долголетием, начинают свой день с того, что сразу после пробуждения выпивают натощак стакан воды. У этой привычки есть вполне разумное обоснование.

Многочисленные исследования подтверждают, что выпитая на пустой желудок вода не только запускает в организме метаболические процессы и оказывает укрепляющее действие на организм, но и помогает в лечении многих хронических заболеваний. Ведь вы за ночь теряете воду и надо срочно восстановить этот баланс и запустить тем самым все процессы в своем организме.

Повторяю, вода обязательно должна быть тёплой! Не холодной!

Вы дальше продолжаете заряжать себя энергией. Ведь Движение создаёт энергию! Это золотое правило физики, которое распространяется и на нас.

Лучшее время для занятий спортом — это утро. Пускай это даже зарядка или растяжка на 15-20 минут. Но лучше всего и универсальное — это бег. В идеале, конечно, совместить и бег, и растяжку, чтобы вы сами себе в возрасте потом сказали спасибо, что не сачковали в молодости))

Насчет бега: 2-3 км по утрам начнут выделять в вашем организме гормон дофамин — гормон удовольствия. Это приводит к тому, что любая мысль кажется привлекательной. И в погоне за удовольствием мозг производит огромное количество новых идей.

Я думаю, тут не стоит говорить, как это круто отобразится на ваш текущий день, если вы сделаете пробежку утром.

Старайтесь 10-15 минут посидеть в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленными и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании. Медитируйте так, как вам нравится.

Со временем вы заметите, что, начав день с медитации и повторяя это действие ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.

Медитация — это отдельная обширная тема и, если вам интересно, чтобы именно я ее вам раскрыл, пишите в комментариях, и я с радостью сниму про это отдельный выпуск. Или запишу интервью с тем, кто был моим наставником в мир правильной медитации.

Важно выделить именно с утра время для прочтения нескольких страниц книги, иностранный язык или то, что важно именно вам в определённый промежуток времени. Утром вообще сознание и ум чище и впитывает информацию гораздо лучше, ведь вы ещё не засорены рутиной дня.

Логика тут простая: 30 мин каждое утро на изучение важной вам темы - это 15 часов в месяц или 186 часов в год. Это эквивалент отдельных почти восьми суток.

Представьте, каким вы можете стать экспертом в той или иной теме, просто уделяя ей по 30 мин утром.

Дело в том, что, если вас мучает определенный вопрос или задача, своей сложностью или определенным страхом, это забирает у вас энергию. Если не выполнить это в первой половине дня, вы будете менее продуктивным, и ваш эфир будет занят этой задачей. Если сделать это сразу, вы высвободитесь и будете открыты и готовы к другим делам.

К примеру, вам надо совершить непростой телефонный или личный разговор, не суть. Если это в ваших силах, планируйте такие вещи с самого утра. И дальше вы не будете переживать и не растачивать на это свою энергию.

1-е правило, которое важно выполнять ещё до того, как вы ложитесь спать, - это своевременный приход ко сну! Помним, что по своей эффективности время сна до полуночи в 2 раза эффективнее, чем после 12-ти ночи.

2-е правило: Планирование грядущего дня!

3-е правило: Просыпайтесь рано! Вставая утром в 5-6 утра, вы будете уже на шаг впереди большинства людей, которые в это время просто будут отсыпаться.

4-е правило очень простое: Стакан теплой воды натощак, желательно с чайной ложкой меда.

5-е правило: Физическая активность: зарядка, растяжка, бег.

6-е правило: Это утренняя медитация.

7-е правило: Это утреннее самообразование. Помним, что 30 мин утром на изучение вами важной темы или просто любого самообразования - это 186 часов в год, что сделает вас экспертом в любом вопросе.

8-е правило эффективного начала дня: Это делать самые сложные вещи, задачи и вопросы первыми, чтобы они не забирали у вас энергию в течение дня.

Предлагаю поставить на паузу и сфотографировать этот полезный перечень советов.

Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными. Конечно, советы могут показаться вам слишком простыми, но что вы теряете? На одной чаше весов – незначительные усилия, на другой – повышенная эффективность, продуктивность и новое качество жизни.

Так может, стоит попробовать? У вас есть выбор: ничего ни делать, ни менять в своем утреннем распорядке и это приведет туда, по сути, где вы и сейчас.

НО, если, а точнее, когда вы будете придерживаться этих советов, вы сами убедитесь в их эффективности. И начнете менять свою жизни, улучшая каждый отдельный день в ней)

Ведь если мы не практикуем и не пропускаем полученные знания через себя. Они так и пылятся информацией в нашей голове.

Кроме этих правил я ещё делаю по утрам крутую восточную зарядку, называется «5 тибетцев». Которая работает даже на повышение вашей энергетики на уровне ауры. Но это уже дело каждого, если вам это интересно, отвечу в комментариях.

Делитесь этой статьёй в своих соцсетях, чтобы вдохновить своих близких менять свою жизнь к лучшему через работу над собой.

Кстати, друзья, давайте в комментариях вы опишете еще крутой на ваше мнение утренний ритуал, о котором я не упомянул, и который помогает вам. Плюс надо быть подписанным на канал, а за 2 самых лучших на мой взгляд комментария к этой статье, я подарю бесплатное участие в своем онлайн марафоне по реализации целей и желаний, который проходит каждый месяц. Всем удачи! И помните, что успешное начало вашего утра формирует продуктивность дня в целом.