Недавно ученые из Сиднея закончили тестировать новое лечение, повышающее самоконтроль. Результаты их поразили в хорошем смысле. Подопытными стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет.

Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали на встречи.

С помощью какого метода они добились таких результатов – об этом вы узнаете, когда дочитаете эту статью до конца.

И так, представьте, что сила воли – это мышца на вашем теле, но очень важная, сила которой определяет вашу настойчивость идти к своей цели. Так вот, ее так же можно накачать.

Как именно мне увеличить силу воли? Что мне надо для этого делать? Пусть в течение дня мне будут идти знаки с пространства. Это не шутка. Там, где наше внимание, там и наша энергия. Если вы будете думать о красной машине, вам в течение дня на глаза будут попадаться много красных автомобилей.

Так и тут, вам важно запрограммировать себя вопросом о том, как именно вам лучше всего улучшить вашу силу воли и вам попадутся ситуации, которые в этом помогут. Только важно добавить ещё, что вы хотите сделать это благоприятным для вас и окружающих способом.

То есть банально говоря, определить для себя для чего вам сила воли: чтобы регулярно заниматься спортом, бросить пить, курить, отказаться от вредной пищи, вести в общем здоровый образ жизни. Но тут так же важно ответить самому себе на вопрос еще глубже. Для чего вам все это? Что это даст? Здоровый образ жизни даст мне желаемую форму тела, с ней я буду чувствовать себя увереннее и радостнее.

У меня лучше будут складываться отношения с людьми. То есть вам важно прописать или проговорить себе самому все те бонусы, которые вы получите от этого. Ведь согласитесь, сама по себе сила воли вам не нужна, она важна вам для получения в жизни желаемого. И важно понять, чего именно.

Лично мне очень не просто бегать каждый день без какого-то якоря. Да, я понимаю, что бег дает энергию и реально меняет очень многое в жизни, но мне проще вставать по утрам и бегать, когда большинство людей еще спит, когда я зарегистрирован уже на марафон, когда я собрался идти в горы. Я просто понимаю, что если я не встану сейчас, то я просто не пробегу эту дистанцию или не доберусь до вершины горы. Это очень важный фактор для самомотивации, который, в том числе, и тренирует вашу силу воли.

Вам будет очень тяжело проявлять и тренировать силу воли, если вы будете без энергии. Для это важно соблюдать базовые вещи, такие как здоровый сон и правильное питание.

На самом деле, чтобы сказать «нет» порой надо больше силы воли, чем слово «да». Есть люди, которым сложно во всем отказать другим. Помогать людям – это здорово. Но если вы чувствуете, что вами уже просто начинают пользоваться, после этого у вас нет энергии, или вы жертвуете своими приоритетными жизненными вопросами – то надо учиться говорить «нет». Это так же будет выступать тренировкой вашей воли. Умение говорить «нет» своим соблазнам тоже сюда относиться.

Если решили просыпаться на час раньше, лучше это делать постепенно. На 10 мин раньше каждый день. Стресса будет меньше, и всего через 6 дней будете у своей цели. С другими важными для вас привычками поступайте точно так же.

Дело в том, что исследования показали, когда человек проявлял силу воли долгий период, потом сделать это ему было сложнее. Но после короткого периода отдыха, воля была уже значительно выше. Тут так же все совпадает с принципом роста наших мышц, которые растут во время отдыха. Так же будет круто, если вы добавите сильную аффирмацию в свой рацион из серии «моя сила воли становиться лучше с каждым днем».

Я обещал дорассказать про метод ученых, который очень сильно улучшил результаты исследуемых добровольцев в самоконтроле.

Лечение было совсем не фармакологическим. Чудеса самообладания творили банальные физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться. В первый месяц они занимались примерно раз в семь дней, но к концу второго месяца посещали зал уже трижды в неделю. Исследователи не просили их о других переменах, и все же, благодаря спортивным тренировкам, люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Ученые обнаружили, что польза от упражнений моментальная. Пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют вредные привычки: исследователи безуспешно пытались соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков – сигаретами. Долгосрочные бонусы от тренировок еще более впечатляют. Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются мощным антидепрессантом.

Я вам очень рекомендую прочесть одну из лучших книг на эту тему Кели Макгонигал – «Сила Воли».

Тем, кому многие советы кажутся банальными, вам следует вспомнить всем известную фразу: «Все гениальное в мире – просто». И только тогда это будет на вас работать, когда вы начнете это практиковать. Помните, что невозможно научиться езде на велосипеде только прочитав теорию в книге.