Важно осознать, что, когда у человека возникает чувство гнева, оно рождает энергию, которая позволяет противостоять вторжению на нашу жизненную территорию извне. Поэтому это чувство ни плохое и ни хорошее. Все зависит от контекста ситуации, где оно проявляется. Прежде чем перейти к этапам управления гневом, важно понять причины, которые его вызывают.

Первая – вторжение на нашу территорию как физически (взяли вашу любимую вещь), так и психологически (вас заставляют работать до 20.00);

Вторая – неудовлетворение потребностей (еда, секс, сон и другие);

Третья – причина – страх, когда человек чего-то боится, у него гнев срабатывает на опережение;

Четвертая – привычка и воспитание постоянно выражать свой гнев;

Пятая причина – усталость, боль, стресс. Человека без энергии может сильно ранить любой стресс, что перейдет в гнев.

Там, где вы понимаете, что гнев или злость вам помешает, а не поможет, тогда важно с ним поработать, чтобы не сделать самому себе хуже.

И так, какие же существуют этапы управления гневом?

Это признание того, что есть проблемы с гневом. Чтобы проблему решить, надо ее сперва увидеть.

Принять ответственность за свой гнев. Ваша задача перевести фокус внимания с других на себя. Как только берем на себя ответственность, мы автоматически переводим фокус на решение проблемы. Для этого поможет осознание простой истины – если вас кто-то злит, вы автоматом принимаете то, что этот человек имеет власть над вашими чувствами. И это не люди так себя ведут, это вы выбрали так вести себя с ними.

Так же важно осознать, что мы несем 100 % ответственность за свои эмоции и за результаты своих действий, вызванные этими эмоциями. Никто из людей не несет ответственности за ваши эмоции, так же, как и вы не несете ответственности за эмоции других. Вы и другие сами выбираете, как реагировать на ту или иную ситуацию.

Но вместе с этим всем вам не должно быть все равно на другого человека. Если вы смогли распознать в себе гнев, то вы можете найти точку входа в эту ситуацию, чтобы поменять ее. И так, второй этап – это принятие ответственности за свой гнев.

Важно распознать предвестников своего гнева. До пика эмоций проще всего уйти от гнева, если его распознать. То есть, если вы испытываете недовольство чем-то, раздражение, которое может перейти в злость, а затем в гнев, то важно еще на этапе недовольства проговорить это другому человеку.

Этот сигнал будет свидетельством, что ему следует вести себя по-другому. Не бывает ситуаций, где не полезно про это говорить! Как только проговорите, вы проживете эту эмоцию и станет легче.

На этапе гнева очень тяжело управлять ситуацией, поэтому лучше до этого не допускать. Я уже молчу, что следующий уровень накала эмоции после гнева – ярость или состояние аффекта, в котором и совершаются множество преступлений.

Снижайте уровень ваших ожиданий. Мы часто злимся на людей из-за того, что они не оправдали наши ожидания. Но это ведь были наши ожидания. Мы так же можем в чем-то не оправдать ожидания других на счет нас. Как только все мы начнем понимать, что другие люди – они другие, станет проще.

Для этого осознания поможет следующее выражение, которое очень рекомендую вам проговорить несколько раз, чтобы впитать на подсознании:

«Ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям, а я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям».

Укрепляйте свою самооценку. Гнев часто из-за того, что у человека заниженная самооценка. Ведь страх, тревожность, злость возникают у человека из-за того, что он подсознательно думает, что у него нет или не будет достаточно ресурсов, чтобы справиться с той или иной ситуацией.

Поэтому важно накапливать в себе различные ресурсы и навыки в нужной вам сфере жизни, где больше всего страхов, чтобы получить там ощущение внутренней безопасности. У кого плохая самооценка, тот думает, что если он уступит другому, то он будет плохим.

Если у человека достаточно устойчивая самооценка, он будет достаточно устойчиво и уверенно себя вести. Важно осознать, что вы по факту самоценны, что все с вами ОК. Да, вам важно развиваться, становиться лучше, но с вами все ОК по определению.

Важно принять свои теневые стороны. Люди, которые нам встречаются, зеркалят нас. Если в них нам что-то не нравиться, то, как считал великий психолог Юнг, это наши качества, которые мы в себе подавляем и не признаем. Важно выписать на лист все, что вам не нравится в других людях. Потом признать, что мы все не совершенны и вы так же имеете право иметь в себе эти качества.

Это не значит, что вам надо так себя теперь вести. Просто на уровне осознания принять себя самого таким, не совершенным, что с вами все хорошо даже если это в вас есть. Ведь вы почему-то негативно реагируете на то или иное качество людей, тогда как другие реагируют на него проще.

Развивайте устойчивость к дискомфорту. Чем больше ваше представление о том, как должно быть, тем больше вы в гневе, когда что-то будет не так. Важно быть гибче, хотеть лучшего, но не зацикливаться на нем.

Управление интерпретациями. Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем. Не спешите интерпретировать ситуацию, если еще не собрали достаточно информации на счет нее. Если информации недостаточно, в ваших интересах интерпретировать ее так, чтобы в итоге остаться спокойным.

В любой ситуации находите всегда позитив. Ведь он есть везде. Когда вы научитесь так делать всегда, позитив реально начнет больше притягиваться в вашу жизнь. Он просто начнет вас атаковать и причинять добро.

Друзья, наша жизнь ограничена во времени, поэтому лишний раз задумайтесь, стоит тратить ее драгоценные минуты на гнев или злость. Примите как мантру фразу: «Если моей жизни и моих близких ничего не угрожает, я могу обойтись без гнева» или «Я достаточно уверен в себе, чтобы не спешить доказывать свою силу и правоту окружающим».

Очень рекомендую крутую книгу на эту тему Дена Дубравина «Управление гневом», там вы найдете больше практических рекомендаций по управлению этой не простой эмоцией.

И конечно же, в любой ситуации старайтесь быть спокойными. Это оружие гораздо сильнее, чем гнев, и показывает вашу непоколебимую уверенность в себе. Конечно, за исключением той, где за вами будет гнаться тигр или медведь.